[...] treningu pleców a trening barków bedzie taki: (chce sie skupic bardziej na głowie bocznej niż przedniej wiec czy może dodac/zmienic? ) - wyciskanie z przed głowy 4x 7.8.9.10 regresja - podciąganie do brody sztangielek 4x 8.10.12.15 - unoszenie bokiem 3x 20 20 20 wiec jesli dobrze rozumiem to bardziej polecasz kratownice? Zmieniony przez - [...]
[...] odradzam ta serie łączoną ze wstępnym zmęczeniem. Plecy: Podciąganie 4x Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x Wiosłowanie 3x Prostowanie tułowia w opadzie 3x regresja Ja bym jednak radził martwy ciąg, bo to jedno z najbardziej męczących, dajacych korzyści całemu organizmowi, ćwiczeń. Wtedy oczywiście prostowanie tułowia idzie do [...]
1.Tak góra klatki to mój piorytet. 2.Podobnie tylne aktony,jak trenowałem rok temu to doszedłem do wniosku że lepiej mi na barki robić wstępne zmęczenie(podobnie na nogi),po prostu jak tak trenuje to mam wielką pompe i palenie w barkach oraz lekki zakwas na następny dzień , bez wstępnego zmęczenia to nie mam żadnej pompy zakwasów, ani nawet [...]
[...] być plecy ale że niedziela i siłka zamknięta więc plecy zrobiłem dziś po nogach Rozpiska nogi 1.wypychanie na suwnicy 4 serie progresja 2.wyprosty na maszynie progresja i regresja plecy 1 podciąganie do karku (drabinka do 13)- film brzuch 1 ławka minus podnoszenie i opuszczanie tułowia film z podciągania,trochę długi :) [...]
Trening nogi 1 wypychanie suwnica progresja 2 wyprosty na maszynie progresja i regresja brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia 2 w podporze przedramionami na poręczach unoszenie nóg do poziomu Po treningu opalanie na plaży,jednak chmury odsłoniły słońce :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-27 18:28:05
frisco to nie jest progresja tylko regresja co opisujesz zmień po pierwsze podział grup, jeżeli masz 4 dni na trening to wpisz w wyszukiwarce jest wiele dobrych przykładów których nie będe powielał jak na cos się zdecydujesz to wstaw i ocenimy pozdro Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-02-05 08:45:11
rzeźba to przede wszystkim dieta, a trening w tym okresie powinien uwzględniać przede wszystkim dwie cechy, zachowanie jak najwięcej masy- trening podobny do typowo masowego, cechy ergogeniczne, ty wpływ ma każdy właściwie rodzaj treningu, wiekszy jednak z wiekszą ilością powt./dobrajest regresja/ np. 12- 15 a nawet 20.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na mniejszy rowniez mozna tzw. regresja cwiczylem kiedys w ten sposob kilka tyg. troche dziwnie ale trening calkiem spoko moze nawet niedlugo cos ponownie na bazie regresji bede robil
09.04 NOGI + ABS1 1. Chyba polubię te przysiady high bar, chociaż jeszcze czuję się w nich niekomfortowo. Regresja z pauzą fajna. Zakroki trudniejsze niż wykroki, chociaż to też kwestia przyzwyczajenia, więc jeszcze nie szarżowałem z obciążeniem. 2. Przy spięciach leżąc uświadomiłem sobie, że do tej pory trochę źle robiłem odrywając od razu cały [...]
07.05 NOGI + ABS1 1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70*6 80*3 60*max 2.Zakroki 5 x 10p: 3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p: 4.Uginanie podudzi 5x8p: 60 5.Wspięcia stojąc 5x15p: 1.Spięcia leżąc 4x15p: CC 2.Allachy 4x10p: 45 Okrojony trening nóg ponownie, tylko tym razem nie robiłem na maxa ze względu na łydkę, nie [...]
24.10 NOGI 1.Front Squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8p 2.High bar BS z pauzą: 20 30 40 50 60*6p 3.RDL: 20 40 50 60 70*8p + High Pull 4.Zginanie podudzi 4 x 8 + 2*regresja: 4*70*8p 60 55*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10: CC Zmniejszyłem trochę ciężar w przysiadach i będę dokładał co trening. Wrzuciłem też RDL + high pull, żeby było coś więcej [...]
[...] mógłbys mi cos zaproponować na siłe .Mam 2 lata stażu wyciskam 90x5.Moge ćwiczyć 3 razy na tyg Wczesniej cwiczyłem tak. Plan filara53 na siłe.1 tydzien progresja nastepny regresja.5 serii . Skos Hantle 4 serie po 10powt Buterfly 4 serie po 6-8 powt TAK, PAMIETAM NASZA ROZMOWE.. PLAN FILARA JEST NA WYTRZYMALOSC KLATY... WYMIENIE GRZECHY [...]
[...] żadnych supli Trening plecy 1.ściąganie szeroko na wyciągu za głowę progresja co 5kg od 45 do 70kg to jeszcze razem z uchwytem przeważyłem :) 2.ściąganie szeroko przed głowę regresja co 5 kg od 65 do 45 kg 3.ściąganie z góry uchwyt równoległy brzuch spinanie brzucha stojąc górny wyciąg Nie liczę serii robię na wyczucie aż poczuję że starczy [...]
3. Plan dietetyczny i treningowy: Przykładowa dieta: I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]
[...] tak samo i mialem niedawno taki sam problem. robilem poprzednio 12-10-10-8 z roznymi ciezarami.sila stala prawie w miejscu. zmienilem trening na 6 razy 6 powtorzen z progresja i regresja ciezaru. wygladalo to mniejwiecej tak: 85kg-90kg-95kg-100kg-95kg-90kg. robilem taki trening przez jakis miesiac.w tej chwili dochodze nawet do 120kg. pozdrox